[...] specjalistyczne. Dlatego nie jem słodyczy, staram się nie podjadać, nie jeść tłusto etc. I najgorsze jest to, że miesiąc ćwiczę dzień, w dzień i ... cvzasem jeden dzień przerwy, góra 2 w tyg. I weszłam na wagę .. i... NAWET JEDNO KG MNIEJ :/ i serio nie żartuję. Co robię nie tak?:( Może te ćwiczenia na maszynach są dla mojego organizmu za [...]
[...] że z całkiem przeciętnej sylwetki tj. 176 cm, 74 kg, 22 lata podjechałem do 89kg i wyglądałem już jak bliski kuzyn mikołaja:D Zaczęłem biegać w trybie 2 dni po 8km /1 dzień przerwy, przyciąłem kalorie i tak oto zszedłem do 82 kg. Nie chcę jednak wrócić do starej wagi tylko nabrać masy mięśniowej i wyrobić sobie kulturystyczną sylwetkę. Ze [...]
[...] kalorię do około 3000, a następnie od około lutego stopniowo zmniejszam do 2300. Obecnie trzymam 2400. Ale w tym sezonie nie jestem zadowolony z sylwetki. Zresztą od przerwy w 2015 nigdy nie wróciłem do formy. Zarzekałem się, że już nie będę nic brał, bo mi włosy lecą z głowy. Ale do rzeczy. Planuję cykl i tu proszę Was o pomoc. Chciałbym [...]
[...] ja zawiera i nie wiem gdzie ja właczyc (myslałem zeby zmiejszyc dawkę o połowe i brac razem z xpandem ale nie wiem czy warto) trenuje 4x w tygodniu dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend. 3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń dwie partie dziennie klatka biceps plecy triceps barki nogi (w piaty dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
[...] treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Jednak nie podobają mi się w niej zbyt duże przerwy między poszczególnymi posiłkami. Wolałbym jeść częściej (co 2,5-3 h). Plan na studiach mam taki, że sprzyja posiłkom co 3 h i treningowi w okolicy godziny 17. W [...]
[...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] GLOWY STOJAC (6*8) -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (6*10) - ostatnio wymyslilem sobie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (6*8) miedzy kazda seria robie 2min przerwy, chyba ze czuje ze latwo idzie to zmniejszam do 2 min i zwiekszam do 10 powtorzen. biorac pod uwage cel - masa i rzezba (robi sie obie naraz czy najpierw jedno potem [...]
[...] sztangi na płaskiej 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 6.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8.Brzuch według uznania przerwy między seriami około 60 sekund wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń, brzuch po 20-25 HIIT myślę żeby zacząć po 3 interwały tempem 15/30 Dane kumpla Wiek: 16 lat Waga: [...]
[...] trening robiłem co dzień tylko w niedzilę wolne , wiedziałem źle robie bo na regeneracje nie ma czasu, ale strasznie najarałem sie na siłke i chciałem siedzieć tam bez przerwy;) konkretnej diety nie mam i nie mialem ale ograniczylem spożywanie slodyczy do 0 jem ,zwiekszylem za to spozycie warzyw owocow ryżu miesa (ryby kurcza karkówka [...]
Witam Po kilku latach przerwy wrocilem do trenngu z ciezarami i jak zawsze mam problem z przysiadami. 2-3 lata temu podnosilem ciezar swojego ciala (ok 85kg.) 3 po 12 razy, co mi calkowicie wystarczalo. Tyle, ze w przysiadzie schodzilem nie dalej niz do miejsca gdzie dolna czesc uda byla rownolegla do podlogi. Teraz postanowilem poprawic to, tj. [...]
[...] tren A 100mg e2d 1-6 prop 100mg/e2d 7-10 prop 150mg/e2d HCG leci od 6 tyg po 500IU raz w tyg. i tylko powiedzcie czy tak może zostać i jak długo mozna bić HCG trzeba jakies przerwy robić?? (Nie za malo tego HCG Aha i clen leci od 7tyg ale on chyba nie ma tu znaczenia :-) I teraz po ostatnim strzale propa, wchodzić od razu na kolejne środki(o [...]
[...] czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje.. pomózcie z doborem tych odzywek na mase.. ile mam brac tych odzywek ? jak ? kiedy zacząc ? jak długo robic jeden cykl ? jakie przerwy po miedzy nimi ?? itd.. z góry dzieki za odp.. POZDRO !! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm Cel [...]
[...] jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest chociaż 1 dzień przerwy niekiedy 2 albo 3. Trenuję też piłkę nożna dlatego to różnie bywa. Mówcie co byście zmienili itp. Dziękuję. Trening oczywiście na 3 dni w tygodniu a,b,c. (Akcesoria [...]
[...] działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni 1 Pompki 5x10 (sukcesywnie zwiększając liczbę powt.) Wyciskanie sztangielek płasko Piramida 6s [...]
[...] nad głowę 3x10x12 Wyciskanie sztangi na ławecce ujemnej 3x10x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10x12 Wspięcia na łydki 3x10x12 Scyzoryki 3 do zmęczenia minuta przerwy przed każda serią ciężar 60 % i kolejne pytanie stosować progresję czy np co dwa tygodnie dokładać kg ?
[...] ze sztanga x4 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym x4 - uginanie ramienia ze sztangielka o kolano x4 prosze o pomoc co zmienic ? co usunac ? co dodac ? przerwy miedzy seriami i cwiczeniami mam zamiar robic po 60-90 sekund pomoze ktos z iloscia powtorzen z malymi partiami (tric, bic, bary) miesni i duzymi (plecy, klata, nogi) [...]
Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]
Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko [...]